Методы закаливания организма - реферат

Введение.

Издавна понятно, что здоровье человека на 10-20% находится в зависимости от наследственности, 10-20% - от состояния среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от стиля жизни. Здоровый стиль жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и почти все другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это научно-обоснованная система использования физических причин Методы закаливания организма - реферат наружной среды для увеличения сопротивляемости организма к простудным и заразным болезням. Закаливание – неотклонимый элемент физического воспитания, в особенности принципиальный для молодежи, потому что имеет огромное значение для укрепления здоровья, роста работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор увеличения сопротивляемости организма к разным метеорологическим условиям, использовалось Методы закаливания организма - реферат с стародавних времен.

Узнаваемый российский физиолог академик И.Р. Тарханов, создатель вышедшей в 1899 году книжки «О закаливании людского организма», определяя суть закаливания, писал: «К слову «закаливание» либо «закал» в приложении к организму российская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающем им огромную твердость и Методы закаливания организма - реферат стойкость».

Узнаваемый российский педиатр, активный приверженец закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в организме возможности стремительно и верно адаптироваться к меняющимся наружным условиям.

Хоть какое улучшение – это долгая тренировка. Как следует, закаливание – это типичная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не Методы закаливания организма - реферат вылечивает, а предупреждает болезнь, и в этом его важная профилактическая роль. Закаленный человек просто переносит не только лишь жару и холод, да и резкие перемены наружной температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же состоит в том, что закаливание приемлемо для хоть какого человека, т.е. им Методы закаливания организма - реферат могут заниматься люди всех возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание увеличивает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние чувственной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они присваивают бодрость, облагораживают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Мед отводов от закаливания нет, только острые Методы закаливания организма - реферат лихорадочные заболевания. Глубоко неверно мировоззрение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задачка мед работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур персонально для каждого человека. Нужно соблюдать ряд правил:

Систематическое внедрение закаливающих процедур во все времена года, без перерывов.

Постепенное повышение дозы раздражающего деяния.

Учет возрастных и личных особенностей Методы закаливания организма - реферат человеческого организма.

Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных чувств.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию полезного эффекта от закаливающих процедур, а время от времени и к гиперактивации нейроэндокринной системы и следующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия разделяются на общие и особые. Общие включают верный режим денька, рациональное Методы закаливания организма - реферат питание, занятия физической культурой. К особым закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Малость из истории закаливания.

Закаливание как средство увеличения защитных сил организма появилось в глубочайшей древности. Фактически во всех культурах различных государств мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления Методы закаливания организма - реферат людского духа и тела.

Огромное внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Старой Греции и Старом Риме. Тут существовал культ здоровья и красы тела, потому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека Методы закаливания организма - реферат возможности переносить различные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчишек в Старой Спарте начиналось с самого ранешнего возраста. С 7 лет воспитание длилось в публичных домах во все более грозных критериях: их стригли наголо, заставляли ходить с босыми ногами в всякую погоду, а в теплое время года оголенными. Когда детям исполнялось Методы закаливания организма - реферат 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Жаркой водой им разрешали умываться всего пару раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Огромное внимание в Спарте уделялось и физическому развитию дам. Как и мужчины, они «также упражнялись Методы закаливания организма - реферат в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтоб их тела были сильны и крепки и чтоб такими же были и рождаемые ими малыши, - пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из их здоровыми».

Античные римляне в значимой степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру Методы закаливания организма - реферат. У их важным закаливающим средством была баня. Римские бани, либо термы, представляли собой просторные и очень емкие строения, построенные из прекрасных видов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, тут были жгучая баня, бассейны с теплой и прохладной водой, души, обширно Методы закаливания организма - реферат использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство обширно рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие.

Гиппократ писал: «Что касается состояния погоды на каждый денек, то прохладные деньки крепят тело, делают его упругим и Методы закаливания организма - реферат удобоподвижным».

Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было отлично понятно в Старом Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенках старых храмов. Первым же доктором, рекомендовавшим применение с целебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Старом Китае профилактика заболеваний и укрепление здоровья Методы закаливания организма - реферат носили муниципальный нрав. «Мудрый, - говорилось в «Трактате о внутреннем», - вылечивает ту болезнь, которой еще как бы нет в человеческом теле, так как использовать лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, либо ковать орудие, когда противник уже начал бой. Разве это не Методы закаливания организма - реферат очень поздно?». Потому в древнекитайской медицине огромное внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важными средствами для этого числились физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, целебная гимнастика, диета.

Одним из важных направлений в медицине Старой Индии было предупреждение болезней, внедрение разных упражнений, к примеру йоги, направленных на Методы закаливания организма - реферат поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психического равновесия. Исходя из учения о 3-х "«органических жидкостях"» ( желчь, слизь, воздух) и 5 галлактических элементах (земля, вода, огнь, воздух и эфир – источник света), античные индусы определяли здоровье как итог равномерного их смещения, правильного совершения актуальных отправлений тела, обычного состояния органов эмоций и Методы закаливания организма - реферат ясности разума. Потому усилия докторов направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и частей. Об использовании воды в Старой Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книжках «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех заболеваний, исцеление приносит для тебя течение воды».

Особенное Методы закаливания организма - реферат значение закаливанию придавалось на Руси. Тут оно носило массовый нрав. «Русские – крепкий, сильный, крепкий люд, способный просто переносить и стужу, и жару. Вообщем в Рф люди здоровые, доживающие до глубочайшей старости и изредка болеющие», - писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Давно славянские народы Старой Руси использовали для укрепления Методы закаливания организма - реферат здоровья баню с следующим растиранием снегом либо купанием в реке либо озере в хоть какое время года. Баня делала целебную и оздоровительную функции. Повышенное внимание закаливанию уделялось в российской армии, где для «крепости и здравия тела» также обширно использовалась российская баня.

Русским докторам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая Методы закаливания организма - реферат роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Их взоры на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли причин наружной среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от критерий, в каких он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и Методы закаливания организма - реферат бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека. Еда его и питание, наружняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

Принципы закаливания.

Закаливание – это, сначала, искусное внедрение совершенных, сделанных тысячелетней эволюцией физиологических устройств защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать сокрытые способности организма, мобилизовать в подходящий момент Методы закаливания организма - реферат защитные силы и тем убрать опасное воздействие на него неблагоприятных причин наружной среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться последующих принципов:

а) Систематичность использования закаливающих процедур .

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо денька в денек в течение всего года независимо от погодных критерий и без долгих перерывов. Идеальнее всего, если Методы закаливания организма - реферат использование закаливающими процедурами будет верно закреплено в режиме денька. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на используемый раздражитель: конфигурации реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в итоге повторного остывания, закрепляются и сохраняются только при серьезном режиме повторения остываний. Перерывы в закаливании понижают приобретенную организмом устойчивость к Методы закаливания организма - реферат температурным воздействиям. В данном случае не происходит резвой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а потом их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у малышей через 5-7 дней.

б) Постепенность роста силы раздражающего воздействия .

Закаливание принесет хороший результат только в Методы закаливания организма - реферат этом случае, если сила и продолжительность деяния закаливающих процедур будут наращиваться равномерно. Не следует начинать закаливание сразу с обтирания снегом либо купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от наименее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться равномерно, с учетом состояния организма и нрава его ответных реакций на Методы закаливания организма - реферат используемое воздействие. В особенности это принципиально учесть при закаливании деток и старых, также людей, страдающих приобретенными болезнями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

Сначала внедрения закаливающих процедур у организма появляется определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере многократного повторения этой процедуры реакция на Методы закаливания организма - реферат нее организма равномерно слабеет, а предстоящее ее внедрение уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда нужно поменять силу и продолжительность воздействия закаливающих процедур на организм.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур .

Нужна подготовительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж потом приступить к обливаниям Методы закаливания организма - реферат, соблюдая при всем этом принцип постепенности понижения температур.

При проведении закаливания идеальнее всего придерживаться известного мед правила: слабенькие раздражители содействуют наилучшему отправлению функций, сильные мешают ему, лишние – гибельны.

г) Учет личных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает очень сильное воздействие на организм, в особенности Методы закаливания организма - реферат на людей, в первый раз приступающих к нему. Потому до того как приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к доктору. Беря во внимание возраст и состояние организма, доктор поможет верно подобрать закаливающее средство и порекомендует, как его использовать, чтоб предупредить ненужные последствия.

Докторский контроль в процессе закаливания позволит выявить эффективность Методы закаливания организма - реферат закаливающих процедур или найти ненужные отличия в здоровье, также даст доктору возможность планировать нрав закаливания в предстоящем. Принципиальным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозу закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом последующих характеристик Методы закаливания организма - реферат: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

д) Комплексность воздействия природных причин .

К естественным факторам наружной среды, которые обширно используются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур находится в зависимости от ряда беспристрастных критерий: времени года, состояния здоровья, погодных и географических критерий места Методы закаливания организма - реферат жительства.

Более действенным является внедрение различных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, раз в день воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только лишь применением особых закаливающих процедур , да и включает лучший локальный климат помещения, в каком человек находится, и теплозащитные характеристики одежки, создающие локальный климат вокруг тела.

Более Методы закаливания организма - реферат подходящим для закаливания является так именуемый динамический, либо пульсирующий, локальный климат, при котором температура поддерживается не настрого неизменном уровне, а колеблется в определенных границах. Тренировать организм нужно к резвым и замедленным, слабеньким, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая всеохватывающая тренировка имеет очень принципиальное значение. По другому выработается на биологическом уровне Методы закаливания организма - реферат малоцелесообразный, агрессивно закрепленный стереотип стойкости лишь на узенький спектр воздействий холода.

Эффективность деяния закаливающих процедур существенно увеличивается, если их соединять с выполнением спортивных упражнений. При всем этом принципиально добиваться, чтоб величина нагрузок на организм была также различной.

Главные способы закаливания:

1. Закаливание воздухом.

Воздух - это среда, повсевременно Методы закаливания организма - реферат окружающая человека. Он соприкасается с кожей - конкретно либо через ткань одежки и со слизистой дыхательных путей.

Принципиальной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства будет то, что они доступны людям различного возраста и обширно могут применяться не только лишь бодрствующими людьми, да и страдающими некими болезнями. Более того, при ряде Методы закаливания организма - реферат болезней (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как целебное средство. Обозначенный вид закаливания нужно начинать с выработки привычки к свежайшему воздуху. Огромное значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм содействует увеличению тонуса нервной и эндокринной систем. Под воздействием воздушных ванн улучшаются процессы Методы закаливания организма - реферат пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, меняется морфологический состав крови (в ней увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежайшем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая воздействие на эмоциональное состояние, пробуждает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом всеохватывающего воздействия ряда физических причин: температуры, влажности, направления Методы закаливания организма - реферат и скорости движения. Не считая того, в особенности на берегу моря на человека влияет и хим состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают последующие виды воздушных ванн: жаркие (выше 30С°), теплые (выше 22С°), равнодушные (21-22С°), холодные (17-21С°), равномерно прохладные (13-17С°), прохладные (4-13С Методы закаливания организма - реферат°), очень прохладные (ниже 4С°).

Нужно подразумевать, что раздражающее действие воздуха влияет на сенсоры кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают холодные и равномерно прохладные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более холодные воздушные ванны, мы тем тренируем организм к низким температурам Методы закаливания организма - реферат наружной среды методом активации компенсаторных устройств, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В итоге закаливания сначала тренится подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов наружной температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, все же оказывают положительное воздействие на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в купе с Методы закаливания организма - реферат колебаниями его температуры способна оказывать различное воздействие на процессы теплорегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения воды с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек просто переносит существенно более высшую температуру, чем во мокроватом. Сухость воздуха содействует потере организмом воды.

Немаловажное значение при приеме Методы закаливания организма - реферат воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер повлияет на организм закаливания счет собственной силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, содействуя усилению теплопотери организмом, наращивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться или в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), или Методы закаливания организма - реферат в виде воздушных ванн, при которых происходит краткосрочное действие воздуха определенной температуры на оголенную кожа человека.

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в хоть какое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок устанавливается персонально для каждого человека зависимо от состояния его здоровья и возраста. Повышение времени прогулок должно проводиться равномерно Методы закаливания организма - реферат с учетом как перечисленных причин, так и степени тренированности организма, также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целенаправлено соединять с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

б) Воздушные ванны.

Подготавливают организм к следующим закаливающим процедурам, к примеру к закаливанию водой.

Доза Методы закаливания организма - реферат воздушных ванн осуществляется 2-мя способами: постепенным понижением температуры воздуха и повышением длительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн нужно в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некое время можно перебегать на открытый воздух. Их принимают в отлично Методы закаливания организма - реферат проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии сначала курса закаливания менее 3-5 минут (в предстоящем увеличивая время). При приеме холодных и в особенности прохладных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответственной подготовительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе Методы закаливания организма - реферат. Их необходимо принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе нужно с равнодушной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. 1-ая воздушная ванна должна продолжаться менее 15 минут , любая следующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Прохладные ванны могут принимать только закаленные люди Методы закаливания организма - реферат. Их длительность – менее 1-2 минут, с постепенным повышением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе нужно начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после пищи и заканчивать закаливания 30 минут до приема еды.

Принципиальным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежки, соответственной погодным условиям. Одежка должна допускать свободную Методы закаливания организма - реферат циркуляцию воздуха.

Дозирование воздушных ванн

Черта

Температура воздуха, " С

Длительность, мин

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

6-я

7-я

8-я

9-я

Очень прохладные

— 7 — 4

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

4,5

— 3 — 1

0,5

1

2

2,5

3

4

5

5

6

Прохладные

0 — 4

1

1,5

2,5

3

4

5

6

6

7

5 — 8

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Равномерно прохладные

9 — 12

1,5

3

4,5

6

7,5

9

10,5

12

13,5

13 — 16

2

4

6

8

10

12

14

16

18

Холодные

17 — 18

3

6

9

12

15

18

21

24

27

19 — 20

4

8

12

16

20

24

28

32

36

Безразлич-

ные

21 — 22

8

16

24

32

40

48

56

64

72

Тепловатые

выше 22

16

32

18

64

80

96

112

144

144

. Длительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую облачную погоду в минутках (по В. Н. Сергееву)

Условия проведения

Температура воздуха, " С

10

15

20

25

25 и выше

Состояние покоя

15

30

Не ограничи-

вается

Ходьба по равнине со скоростью:

4 км/ч

30

45

То же

6 км/ч

30

45

45

То же

Подъем в гору (15" ) со скоростью 2,5 км/ч

30

45

45

То Методы закаливания организма - реферат же

Подъем в гору (30" )

15

30

45

45

То же

Бег трусцой

15

30

45

45

То же

Игра в волейбол

15

30

45

То же

Игра в футбол

15

30

45

45

То же

Прогулочная гребля

15

30

То же

. Режим закаливания воздушными потоками

Деньки закаливания

Расстояние от вентилятора, м

Продолжитель-

ность процедуры, с

Исходный период

1—2

5,0

20

3—4

4,5

40

5—6

4,0

60

7—8

3,5

80

9—10

3,0

100

11—12

2,5

120

13—14

2,0

140

15—16

1,5

160

17—18

1,0

180

19—20

1,0

180

21—22

1,0

180

23—24

0,5

180

Поддерживающий период 25 и дальше

0,5

180

2. Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи владеют ярко выраженным термическим действием на организм. Они содействуют образованию дополнительного тепла Методы закаливания организма - реферат в организме. В итоге этого усиливается деятельность потовых желез и возрастает испарение воды с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и появляется гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение увеличивает воздействие на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают в большей степени хим действие Методы закаливания организма - реферат. УФ облучение обладает огромным биологическим эффектом: оно содействует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его воздействием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные катализаторы. УФ лучи содействуют улучшению состава крови, владеют антибактериальным действием, повышая тем сопротивляемость организма по отношению к простудным и Методы закаливания организма - реферат заразным болезням; они оказывают тонизирующее действие фактически на все функции организма.

Кожа различных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с шириной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

а) Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно Методы закаливания организма - реферат, по другому заместо полезности они принесут вред (ожоги, термический и солнечный удары). Принимать солнечные ванны идеальнее всего днем, когда воздух в особенности чист и ещё не очень горячо, также поближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Наилучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. 1-ые солнечные Методы закаливания организма - реферат ванны нужно принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Длительность их не должна превосходить 5 минут (дальше добавлять по 3-5 минут, равномерно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта кое-чем вроде панамы, а глаза темными очками.

3. Закаливание водой.

Массивное средство, владеющее ярко Методы закаливания организма - реферат выраженным охлаждающим эффектом, потому что ее теплоемкость и теплопроводимость во много раз больше, чем воздуха. При схожей температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем воздействия аква закаливающих процедур служит реакция кожи. Если сначала процедуры она на куцее время белеет, а потом багровеет, то это гласит о положительном воздействии Методы закаливания организма - реферат, как следует, физиологические механизмы теплорегуляции управляются с остыванием. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это значит дефицитность воздействия. Нужно несколько снизить температуру воды либо прирастить продолжительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В данном случае нужно уменьшить холодовую Методы закаливания организма - реферат нагрузку, повысить температуру воды либо уменьшить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. 1-ая - завышенный спазм сосудов кожи, при более глубочайшем охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. 2-ая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красноватой, понижается Методы закаливания организма - реферат кровяное давление, активизируются тучные клеточки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением на биологическом уровне активных веществ, в том числе с интерфероноподобными качествами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, повышением активности. 3-я фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные способности организма, появляется спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный колер, возникает Методы закаливания организма - реферат озноб [3].

При периодическом использовании аква закаливания 1-ая фаза сокращается и резвее наступает 2-ая. Самое главное, чтоб не наступила 3-я фаза. Водные процедуры делят на классические и нетрадиционные, либо насыщенные.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания состоит в том, что водные процедуры просто дозировать.

Принцип постепенности легче Методы закаливания организма - реферат всего выдержать конкретно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в этом случае, равномерно снижая ее.

Существует несколько отдельных методов закаливания водой:

а) Обтирание - исходный шаг закаливания водой. Это самая теплая из всех аква процедур. Его можно использовать во всех возрастах, начиная с детского. Его Методы закаливания организма - реферат проводят полотенцем, губкой либо просто рукою, смоченной водой. Обтирание создают поочередно: шейка, грудь, спина, потом вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После чего обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в границах 5 минут.

б) Обливание - последующий шаг закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание Методы закаливания организма - реферат ног. Для первых обливаний целенаправлено использовать воду с температурой около + 30°С, в предстоящем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание нужно начинать с более высочайшей температуры в большей степени летом, а в осенне-зимний период нужно организовать так, чтоб вода Методы закаливания организма - реферат обхватывала может быть огромную кожа, спину, потом грудь и животик, потом правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует посильнее, чем обычное обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, чувствуется как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще больше действенная аква Методы закаливания организма - реферат процедура. Сначала закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и длительность менее минутки. В предстоящем можно равномерно снижать температуру и наращивать длительность до 2 мин., включая растирание тела. При неплохой степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С в протяжении 3 мин. Постоянный прием обозначенных аква процедур пробуждает Методы закаливания организма - реферат чувство свежести, бодрости, завышенной работоспособности.

При купании осуществляется всеохватывающее воздействие на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

. Схема внедрения контрастного душа

Деньки

Температура воды, " С

Длительность процедур, с

Смена процедур, количество

Жаркой

Прохладной

Нагревание

Остывание

Исходный режим

1 — 3

37 — 34

30 — 28

90

120

3 — 4

4 — 6

37 — 34

27 — 26

90

120

3 — 4

7 — 10

38 — 39

26 — 25

90

120

3 — 4

11 — 15

38 — 39

25 — 24

90

120

3 — 4

16 — 20

40

24 — 23

90 — 60

100 — 80

4 — 5

Лучший режим

21 — 25

40

23 — 22

90 — 60

100 — 80

4 — 5

26 — 30

40

22 — 21

90 — 60

100 — 80

4 — 5

31 — 35

41 — 40

21 — 20

75 — 60

80

4 — 5

36 — 40

41 — 40

20 — 19

60

80

4 — 5

41 — 45

41 — 40

19 — 18

60

70

5 — 6

Особый режим

46 — 50

41 — 40

17 — 16

60

70

5 — 6

51 — 55

41 — 40

14 — 14

60

60

5 — 6

56 — 60

42 — 41

13 — 12

45

45

7 — 8

Схема внедрения аква закаливающих процедур

Деньки

Вид процедур

Температура воды Методы закаливания организма - реферат, " С

Время остывания, с

Исходный режим

1 — 3

Обтирание, обливание, душ, ванна

36 — 34

180 — 120

4 — 7

То же

33 — 32

180 — 120

8 — 11

То же

32 — 30

180 — 120

12 — 15

То же

31 — 28

150 — 100

16 — 20

То же

30 — 26

150 — 90

21 — 25

То же

29 — 24

130 — 90

26 — 30

То же

28 — 22

120 — 90

Лучший режим

31 — 35

Обливание, душ, ванна

27 — 20

120 — 80

36 — 40

То же

26 — 18

120 — 80

41 — 45

То же

25 — 17

120 — 80

46 — 50

То же

24 — 16

110 — 70

51 — 56

То же

23 — 15

100 — 60

57 — 60

То же

22 — 14

90 — 50

61 — 65

То же

20 — 12

90 — 30

Особый режим (только с разрешения доктора)

66 — 70

Обливание, душ, ванна

19 — 11

90 — 30

71 — 75

То же

18 — 10

90 — 30

76 — 80

То же

17 — 9

90 — 25

81 — 85

То же

16 — 8

90 — 25

86 — 90

То же

15 — 7

90 — 20

91 — 100

То же

14 — 6

90 — 15

Для закаливания рекомендуется вместе с общими использовать и местные водные процедуры. Более всераспространенные Методы закаливания организма - реферат из их – г) обмывание стоп и полоскание гортани прохладной водой , потому что при всем этом закаливаются более уязвимые для остывания части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой сначала 26-28°С, а потом снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы кропотливо растирают до покраснения. Полоскание Методы закаливания организма - реферат гортани проводится каждый денек с утра и вечерком. Сначала употребляется вода с температурой 23-25°С, равномерно каждую неделю она понижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

В последние годы все большее и большее внимание завлекает д) зимнее купание . Зимнее купание и плавание влияют фактически на все функции организма Методы закаливания организма - реферат. У «моржей» приметно улучшается работа легких, сердца, увеличивается газообмен, улучшает система теплорегуляции. Занятия зимним плаванием нужно начинать только после подготовительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, обычно, с маленькой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде продолжается менее 30-40 сек. (для продолжительно занимающихся – 90 сек.). Плавают Методы закаливания организма - реферат непременно в шапочке. После выхода из воды делают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Длительность энергичного плавания в минутках зависимо от температуры воды (по В.Н. Сергееву)

Температура воды, " С

Закаленные здоровые люди

Незакаленные здоровые люди

Ослабленные, пенсионеры и детки до 15 лет

12

1 — 2

13

1 — 2

14

1 — 3

15

2 — 3

1 — 2

16

2 — 5

1 — 3

17

3 — 7

2 — 4

1 — 2

18

4 — 9

2 — 5

1 — 3

19

5 — 10

3 — 8

2 — 4

20

7 — 13

4 — 8

2 — 5

21

10 — 25

5 — 10

3 — 8

22

13 — 25

7 — 15

5 — 10

23

13 — 25

10 — 18

6 — 12

24

15 — 40

12 — 20

7 — 15

25

20 — 45

15 — 30

8 — 18

. Длительность плавания в открытых водоемах (в минутках и секундах)

Температура Методы закаливания организма - реферат воды, " С

Величина холодовой нагрузки, ккал на 1 м2 коже

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

Режим малой нагрузки

Режим средней нагрузки

Режим большой нагрузки

Режим наибольшей нагрузки

26

0.55

2.20

5.00

9.30

16.00

23.00

25

0.45

1.45

3.30

6.35

11.00

16.00

23.00

24

0.40

1.20

2.30

4.50

7.55

12.00

17.00

23.00

23

0.35

1.00

1.55

3.35

5.50

9.00

13.00

17.00

23.00

22

0.30

0.50

1.30

2.40

4.35

6.30

9.40

13.00

18.00

25.00

30.00

21

0.25

0.45

1.15

2.05

3.25

5.20

7.50

11.00

14.00

18.00

23.00

30.00

20

0.20

0.40

1.05

1.45

2.40

4.20

6.20

8.50

12.00

15.00

18.00

23.00

19

0.20

0.35

1.00

1.30

2.15

3.30

5.06

7.05

9.35

13.00

16.00

19.00

18

0.20

0.30

0.50

1.25

1.55

2.50

4.10

5.50

7.55

11.00

13.00

16.00

17

0.15

0.30

0.45

1.05

1.40

2.25

3.30

4.55

6.35

8.35

11.00

14.00

16

0.15

0.25

0.40

1.00

1.25

2.05

2.55

4.05

5.30

7.20

9.20

12.00

15

0.15

0.25

0.35

0.55

1.15

1.50

2.30

3.25

4.40

6.15

7.50

9.40

14

0.15

0.20

0.35

0.50

1.05

1.35

2.15

3.05

4.00

5.20

6.50

8.25

13

0.10

0.20

0.30

0.45

1.00

1.25

2.00

2.40

3.25

4.35

5.40

7.20

12

0.10

0.20

0.30

0.40

0.55

1.15

1.50

2.20

3.00

4.00

5.00

6.25

11

0.10

0.20

0.30

0.40

0.55

1.10

1.35

2.05

2.40

3.30

4.25

5.35

10

0.10

0.15

0.25

0.35

0.50

1.05

1.25

1.50

2.25

3.05

4.00

4.55

9

0.10

0.15

0.25

0.35

0.45

1.00

1.20

1.40

2.10

2.50

3.35

4.25

8

0.10

0.15

0.20

0.30

0.45

0.55

1.15

1.30

2.00

2.35

3.15

4.00

7

0.10

0.15

0.20

0.30

0.40

0.50

1.10

1.20

1.50

2.20

2.55

3.35

6

0.10

0.15

0.20

0.25

0.35

0.45

1.05

1.15

1.40

2.05

2.35

3.10

5

0.10

0.15

0.20

0.25

0.35

0.45

1.00

1.10

1.30

1.55

2.20

2.50

4

0.05

0.15

0.20

0.25

0.35

0.40

0.55

1.05

1.25

1.50

3.10

2.30

3

0.05

0.10

0.20

0.25

0.30

0.40

0.50

1.00

1.20

1.35

2.00

2.20

2

0.05

0.10

0.20

0.20

0.30

0.40

0.50

1.00

1.15

1.30

1.50

2.10

1

0.05

0.10

0.15

0.20

0.30

0.35

0.45

0.55

1.10

1.25

1.40

2.00

0

0.05

0.10

0.15

0.20

0.30

0.35

0.45

0.55

1.00

1.20

1.35

1.55

ж) Закаливание в парной .

Народный опыт, обретенный веками, свидетельствует, что баня является красивым гигиеническим, целебным и закаливающим средством. Под воздействием банной процедуры увеличивается работоспособность организма и его чувственный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и Методы закаливания организма - реферат долговременной физической работы. В итоге постоянного посещения бани растет сопротивляемость организма к простудным и заразным болезням. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, увеличивает кровообращение во всех тканях организма. Под воздействием высочайшей температуры активно выделяется пот, что содействует выведению из организма вредных товаров обмена веществ Методы закаливания организма - реферат.

Гигиенические требования при проведении занятий.

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения существенно расширяют многофункциональные способности всех систем организма, увеличивают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с завышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Специфичность того либо другого способа закаливания и Методы закаливания организма - реферат провождающих его физических упражнений просит особенной формы одежки.

При упражнениях в летнее время одежка состоит из майки и трусов, в холодную погоду употребляется хлопчатобумажный либо шерстяной трикотажный спортивный костюмчик. Во время занятий зимой употребляется спортивная одежка с высочайшими теплозащитными и ветрозащитными качествами. Для обеспечения гигиены тела при упражнениях физическими Методы закаливания организма - реферат упражнениями нужно, чтоб спортивная одежка была сделана из тканей, обладаюших последующими качествами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и отлично вентилируемой. Она должна быть комфортной, крепкой и отлично защищать стопу от повреждений. Принципиально, чтоб спортивная обувь и носки были незапятнанными и сухими во Методы закаливания организма - реферат избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, владеющая высочайшими теплозащитными качествами.

Таким макаром, закаливание – принципиальное средство профилактики негативных последствий остывания организма либо деяния больших температур. Систематическое применение закаливающих процедур понижает число простудных болезней в 2-5 раз, а в отдельных случаях практически вполне Методы закаливания организма - реферат исключает их.

Заключение.

Увеличение стойкости человека к разным неблаго­приятным факторам среды — основная задачка современной медицины. В этом конкретно и заключается её про­филактическая направленность.

Закаливание организма — это формирование и совершен­ствование многофункциональных систем, направленных на повыше­ние иммунитета организма, что в итоге приводит к понижению «простудных» болезней.

В механизме закаливания Методы закаливания организма - реферат лежит общий адаптационный синдром. Плюсы состоят в том, что человек получает возможность жить в критериях, ранее несопоставимых с жизнью и решать задачки, до этого неразрешимых. Увеличивается устойчивость к болезням. Закаливание благоприятно действует на весь организм: увеличивают тонус нервной системы, делают лучше кровообращение и обмен веществ, пи облучении коже в Методы закаливания организма - реферат организме появляется ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические перевоплощения в тканях и органах (эти реакции обуславливают подходящее действие на весь организм).

К минусам можно отнести только невыполнение принципов закаливания, в итоге чего наступают разные нарушения в организме.

С давнешних времен использовались и на данный момент остаются основными Методы закаливания организма - реферат и самыми эффективными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Больший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.

Закаливание в большинстве случаев рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического Методы закаливания организма - реферат воспитания, имеется в виду не только лишь приспособление организма, происходящее под воздействием неблагоприятных критерий. Закаливание нужно рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность стремительно и без вреда для здоровья применяться к разным условиям наружной среды. Закаливание следует начинать с самого ранешнего юношества Методы закаливания организма - реферат и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и способы его внедрения зависимо от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, аква процедур, непременно. Закаленные люди меньше хворают, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания состоит в том, что они всегда под рукою, главное в том, что можно использовать в том либо Методы закаливания организма - реферат ином виде, в хоть какое время года, в всех критериях. Они не требуют сложной аппаратуры и особых кабинетов; методы их внедрения в опытных руках не представляют затруднений.

Перечень литературы:

1. Артюхова Ю. Как закалить собственный организм, Минск, 1999

2. Иванченко В. Г. потаенны российского закала, Москва, 1991

3. Ильинич В. И. Физкультура Методы закаливания организма - реферат студента, Москва, 2000

4. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье, Москва, 1991

5. Мильнер Е. Г. Формула жизни, Москва, 1991

6. Попов С. Н. Целебная физкультура, Москва, 1978

7. Толкачев Б. С. Физкультурный заслон ОРЗ, Москва, 1988



metodicheske-ukazani-po-provedeniyu-srs-po-discipline-gosudarstvennoe-finansovoe-regulirovanie-ekonomiki-dlya-studentov-ekonomicheskih-specialnostej-forma-obucheniya-dnevnaya-shimkent-2008-g-udk-336-41.html
stat.txt
metodi-rascheta-nalogooblagaemoj-bazi.html